こんにちは！shippoです。
50代のマシンピラティス、更年期の滝汗が心配で踏み出せないでいませんか？ 運動中のホットフラッシュや汗ジミが不安で、せっかく興味があるのに一歩が踏み出せない——。 私も同じ悩みを抱えながら50代でスタートして、今も通い続けています。ウェアの選び方と持ち物の工夫で、汗の不安はかなり解消できます。この記事にその方法をまとめました。
- 更年期の汗がレッスン中に増える理由
- 滝汗対策５選（ウェア・インナー・スプレーなど）
- スタジオに持っていくと役立つもの
- 滑り止めソックスはレンタルより買った方がお得な理由
更年期にマシンピラティスで汗が増える理由
レッスン中、気づいたら私だけすごい汗…どうしようって思ったら、もっと出てくる。あわてて周りを見たら、タオルで汗拭いてる人が何人かいて。同じような年代の方たちだった。あ、みんなそうなんだって、ちょっとほっとした。
50代のホットフラッシュが運動中に加速する理由、気になりますよね。運動すると心拍数や体温が上がり、交感神経が優位になります。更年期はホルモン変化で体温調節の中枢が敏感になっているため、運動がスイッチを押しやすくなって顔のほてりや大量の汗が出やすくなります。
しかも「汗が出てる」と意識するだけで、さらに汗が止まらなくなるという負のループも。でも大丈夫。対策を知っていれば、汗を気にせずレッスンに集中できます。
50代更年期の滝汗対策５選
試行錯誤して残ったのがこの５つ。全部やらなくてもいい、自分に合うのから試してみて。
①汗ジミの目立たないウェアを選ぶ
色が濃いめ（黒・紺・チャコールグレーなど）のウェアは、汗ジミが目立ちにくいです。鏡張りのスタジオでも気になりません。ウェア選びについてはこちらの記事でも詳しく紹介しています。
②速乾インナーを重ね着する
速乾インナーの上にトップスを重ねることで、汗ジミがぐっと目立ちにくくなります。綿素材より速乾性の高い機能素材を選ぶのがポイント。ユニクロのエアリズムなど手軽に手に入るものでOKです。
③メイク崩れ防止スプレーで顔汗対策
特に私が気になっているのが顔汗。気づいたら眉毛がない…なんてことも。汗を拭くときはゴシゴシ拭かずにタオルで抑えるようにして、メイク崩れ防止スプレーを使うとかなりの安心感があります。
④滑り止めソックスはレンタルより買った方がお得
レンタルで毎回200円、じわじわかかるんですよね。1足買ってしまえばすぐ元が取れるし、自分のって安心感が違います。
ほとんどのスタジオでは滑り止め付きソックスの着用が必須です。安全性とフォームの安定がメインの理由ですが、衛生面も大切。スタジオによってはレンタルできるところもあります（私が通うリントスルは1回200円程度）。でも毎回かかるので、自分のを1足持っておく方が断然お得です。
リントスル｜マシンピラティス体験・見学会に参加する
足先が冷えやすい方は、足首まで覆われているタイプや指先まで覆われている5本指タイプもおすすめ。また、足先がこわばりやすい方はレッスン前にマッサージボールでほぐしておくと◎
⑤レッスン前に制汗剤を使う
ロールオンやスティックタイプが使いやすいです。スタジオはみんなが集まる場所なので、匂いのきついものは避けて無香料や微香のものを選ぶと安心です。
マシンピラティスに持っていくと役立つもの
私のバッグの中身、最初と今では全然違う。失敗しながら厳選したものをまとめました。
ヘアゴム・ヘアクリップ
仰向けやうつ伏せの姿勢もあるので、髪をまとめておくのがおすすめです。汗で髪が顔についてしまうとレッスンに集中できません。レッスン後にそのまま外出することもあるので、結び跡がつきにくいシュシュタイプが便利です。
羽織れるもの（冷え対策）
更年期は冷えやすいのに汗かき、というのがやっかいなところ。レッスン前のスタジオ内が冷えていることも多いので、薄手の羽織を持っていくと安心です。
着替えと洗濯ネット
スタジオで他の方が持ってきているのを見て、わっいいな！と真似してしまいました。私はダイソーのとって付きバッグ型の洗濯ネットを使っています。汗をかいたウェアをそのままバッグに入れるのが嫌で悩んでいたので、これは目からウロコ。帰ってからそのまま洗濯機に入れられるのも◎
水分補給（電解質ドリンク）
たくさん汗をかくので、水分補給はこまめに。少しずつ飲むのがポイントです。電解質ドリンクを持っていくと汗で失われたミネラルも補えておすすめです。
まとめ｜更年期の汗を気にしすぎず、続けることが一番
私もまだ更年期の真っ只中。汗で焦ることも正直あります。でも続けていると、少しずつ自分のペースがつかめてくる気がして。一緒にやっていきましょ。
更年期の滝汗はつらいけれど、マシンピラティスを諦める理由にはなりません。ウェア選びと持ち物の工夫で、レッスン中の「汗の不安」はかなり減らすことができます。
まずは滑り止めソックスと速乾インナーから始めてみてください。それだけでもレッスンへの安心感がぐっと上がります。
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