マシンピラティスは効果がない？100回通った50代の体重・体型変化【正直レポ】

こんにちは！shippoです。

去年（2024年）の5月にマシンピラティスをスタートして、ついに100回レッスンを達成しました✨100回目のレッスンのとき、インストラクターの方から手書きのメッセージカードをいただいて、もう感激しっぱなし。この歳になると、なかなか人から褒めてもらえる機会ってないじゃないですか。それだけで「また来よう！」ってなりました笑

さて、「マシンピラティスって本当に効果あるの？」という疑問、よく見かけますよね。

結論からお伝えすると——効果はあります。ただし、期待する効果の種類によります。

体重がどーんと落ちることを期待していると、ちょっと拍子抜けするかも。でも体型・姿勢・疲れにくさ・メンタルまで含めると、100回続けた私はかなり変わりました。ざっくばらんにレポートしていきます！

マシンピラティスを始めたきっかけ

40歳を超えた頃から体の変化は感じていたものの、根っからの運動嫌いでなかなか動けずにいました。腹筋、ウォーキング、オンラインヨガ……何を試しても続かなかった私が動いたのは、娘の一言がきっかけです。「一緒に行こう、嫌ならやめればいい」——その軽さに背中を押されて体験会に参加したら、あっさり入会してしまいました笑

「どうせまた続かないだろうな」と思っていたのに、今では100回。自分が一番驚いています。

マシンピラティス100回続けて痩せたのか？50代の体重変化を正直報告

体重は2〜3kgしか減らなかった（正直に言います）

100回続けても、体重は2〜3kg減にとどまっています。もともと痩せ型でもなく、40代から毎年じわじわ増えていたので、減る余地はたっぷりあったはずなのですが笑

これには理由があります。マシンピラティスでインナーマッスルを鍛えると筋肉量が増えますが、筋肉は脂肪の約1.2倍重い。なので見た目が変わっていても、体重計の数字は動きにくいのです。「体重が減らない＝効果がない」ではない——これが100回通って学んだことのひとつです。

マシンピラティスで体型・姿勢は変わった？50代の結果

ウエストと太もものサイズダウン、履けなかったデニムが復活！

体重の変化は地味でも、体型は変わりました。特にウエストまわりと太ももがスッキリして、ずっと諦めていたデニムが履けるようになったのがその証拠です。

「綿1kgと鉄1kg、どちらが重い？」という有名なクイズがありますよね。答えはどちらも同じ1kgですが、見た目は全然違う。体も同じで、筋肉がつくと同じ体重でもぎゅっと締まって見えるのです。

姿勢が改善。おまけに足裏のタコまで消えた！

マシンピラティスを始めた頃は、腰をまっすぐ立てて座ることすらできなくて💦 自分の姿勢の悪さに衝撃を受けました。続けるうちに姿勢が改善され、以前は悩んでいた足の裏のタコまでいつの間にかなくなっていました。詳しくは👉マシンピラティスを半年続けた結果、足裏のタコが消えた

マシンピラティスだけで体重は落ちない？50代が気づいたこと

50代は代謝が落ちているので、マシンピラティスだけで大幅な体重減は難しいです。ただ、マシンピラティスを始めてから増え続けていた体重の増加が止まりました！筋肉量が増えて痩せやすい体質に向かっていると感じています。あとは食事管理も頑張らないとですが笑

マシンピラティスの効果｜体重以外に感じた6つの変化【50代】

① 体型が引き締まり、服を選ぶのが楽しくなった

体のラインが変わって、服を選ぶのが楽しくなりました。以前は「なるべく隠したい」が服を選ぶ基準だったのに、今は「これ着てみようかな」と思える服が増えてきた。体重計の数字は地味でも、鏡の前での気持ちはまったく違います。

② 姿勢を日常で意識するようになった

レッスンで「骨盤を立てて」「肩を落として」と繰り返し言われるうちに、スーパーで列に並んでいるときや、椅子に座って作業しているとき、ふと「あ、猫背になってる」と気づくようになりました。以前は姿勢なんてまったく意識していなかったのに。

③ 疲れにくくなった

疲れにくくなったのも、じわじわ実感しています。以前はショッピングに出かけても、すぐ「ちょっとカフェで休みたい…」ってなってたんです。50回を超えた頃には、朝レッスンに行ったあとそのまま18,000歩歩いても平気になっていました。自分でもびっくりです。

④ 風邪を引かなくなった（予想外！）

あとこれは予想外だったのですが、風邪を引かなくなりました。去年の冬、周りが次々と風邪をひいているのに私はほぼ無傷。体幹が鍛えられると免疫力も上がると聞いたことがありますが、本当にそうなのかもしれません。

⑤ 肩こりからくる頭痛が減った

地味に嬉しかったのが、肩こりからくる頭痛が減ったこと。以前は月に何回か頭痛薬のお世話になっていたのに、最近はほとんど飲まなくなりました。姿勢が改善されて、肩まわりの緊張がほぐれたのかな、と思っています。薬代も減ってお財布にも優しい笑

⑥ 気持ちが前向きになった

まとめ：マシンピラティスは「効果がある」、でも何を求めるかが大事

項目	100回通った結果
体重	2〜3kg減（少なめ）
ウエスト・太もも	サイズダウン！
姿勢	明らかに改善
疲れやすさ	改善
体重増加	ストップした
気持ち	前向きに変化
足裏のタコ	消えた！

ダイエット目的で始めた私ですが、今は「体を整えること」の方が大切な目的になっています。人生100年時代、体重だけが健康の指標じゃないと思うんです。体の中から健康になることで、気持ちまで前向きになれる——それがマシンピラティスの一番の効果だと感じています。

運動嫌いな私がここまで続けられたのは自分でも驚き。これからも無理せず自分のペースで続けていきたいと思います。（できれば体重ももう少し減らしたいですけどね）(⌒-⌒; )