50代のマシンピラティス、足がつる問題はほぐしで解決！マッサージボールの使い方

マシンピラティスをもっと効果的にするなら、マッサージボールでのほぐしをプラスするのがおすすめ。500円玉くらいのコンパクトなボールひとつで、肩・背中・腰・足裏をピンポイントにほぐせます。セッション前に使えば動きが出やすくなり、セッション後は筋肉の疲労回復が早まる——そんなうれしい一石二鳥グッズです。

マシンピラティスのスタジオでマッサージボールに出会った

私が通っているリントスルでは、それぞれのマシンごとに小さなカゴが置いてあって、その中にマッサージボールなどのほぐしグッズが入っています。

だからレッスン前は、そのボールを使って体をほぐすのがお決まりの流れ。最初は「とりあえず足の裏でコロコロ」「肩に当ててみる」くらいしかしていなくて、正直使い方もよくわかっていませんでした。

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マッサージボールで足のつりが解消した【50代の体験談】

レッスンを続けるうちに、インストラクターさんが丁寧に使い方を教えてくれるようになりました。

それからちゃんとほぐすようにしたら、あんなに悩んでいた足裏のつりがなくなったんです。これはびっくりしました。50代は筋肉が硬くなりやすく、疲労回復にも時間がかかります。だからこそ、レッスン前後のほぐしが若い頃より大切なんだと実感しました。

マッサージボールは「硬め」「柔らかめ」「トゲトゲ（ポインテッド）」の3タイプに大きく分かれます。

マシンピラティスで使うなら、硬めのゴムタイプが使いやすいです。体重をかけながら転がせるので、背中や腰、股関節まわりのほぐしにぴったり。リントスルのカゴに入っているのも硬めのゴム製で、直径5〜6cmくらいのコンパクトなサイズ。手のひらにちょうど収まる感じです。

部位別！マッサージボールの使い方

【足裏】まずここから！アーチを整える

立った状態で足裏にボールを置き、体重をかけながらゆっくり前後に転がします。「なんとなくコロコロ」じゃなくて、じわっと圧をかけて止めるのがポイント。土踏まずをしっかりほぐすと、レッスン中に足がつりにくくなります。

【肩甲骨まわり】猫背・巻き肩が気になる人に

壁や床にボールを当て、肩甲骨の内側あたりをゆっくり動かします。ピラティスで「肩を下げて」と言われがちな人は特に効果的。1か所30〜60秒が目安。

【腰・お尻（梨状筋）】股関節の詰まりに

椅子かフロアに座り、お尻の下にボールを置いて体重をかけます。「股関節がうまく引けない」という人は、ここをほぐすと動きが変わってきます。

【ふくらはぎ】脚の疲れ・むくみに

床に座り、ふくらはぎの下にボールをセット。反対側の足で体重を調整しながらゆっくり転がします。リフォーマーで脚を使った後の疲労回復に◎。

⚠️ 注意：骨や関節に直接当てるのはNG。痛気持ちいいくらいの圧で、1か所30〜90秒を目安に。グリグリ速く転がすより、じわっと圧をかける方が効果的です。

自宅用にAmazonで買うなら「Dr. relax Ball」がおすすめ

スタジオのボールを使い続けて「自宅にも欲しい！」と思い、ネットで探して買いました。エクササイズガンも気になったけどお値段が張るし、まずは手頃なマッサージボールから試してみようと選んだのが Preime の「Dr. relax Ball」。これが大正解でした。自宅にあると、レッスン後に帰ってからもほぐしができるのが最高。スタジオではレッスン前にしか使えないけど、家でなら終わった後もゆっくりケアできます。

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まとめ：ほぐしはレッスンの一部

レッスン前にカゴからボールを取り出してなんとなくコロコロしていたあの頃の私に、「もっとちゃんとやって！」と言いたい笑。50代の体は正直で、サボるとすぐ反応が出ます。

「なんとなく体が硬い気がする」「動きにくい部分がある」という人は、ぜひ次のレッスン前から意識してみてください。

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